Wie alle Emotionen ist Eifersucht normal und in kleinen Dosen im Grunde unvermeidlich. Wenn produktiv damit umgegangen wird, kann Eifersucht zu positiven Ergebnissen für Sie und Ihren Partner führen. Eifersucht wurzelt jedoch viel häufiger in vergangenen Problemen und kann eine Vielzahl von Problemen verursachen. Deshalb ist es so wichtig, dass Paare offen und ehrlich über ihre Gefühle sprechen.
Der Stress der Eifersucht kann auf ein Minimum reduziert werden, wenn Sie sich beide der Anstrengung verschrieben haben. Sie müssen etwas Geduld und Verletzlichkeit zeigen, aber die Ergebnisse sind die Arbeit wert. Lassen Sie uns einige der Grundlagen untersuchen.
Wie man mit sich selbst über Eifersuchtsprobleme spricht
Verwalten Sie Ihre Emotionen
Sie können jede Emotion erleben – Wut, Angst, Lust und ja, Eifersucht – ohne sofort darauf reagieren zu müssen. Je besser Sie bei der Emotionsregulation werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Ehepartner versteht, was Sie wirklich brauchen.
Identifizieren Sie zugrunde liegende Probleme
Leiden Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl? Hattest du als Kind und/oder in früheren Beziehungen als Erwachsene mit Eifersucht zu kämpfen? Eifersucht erwächst aus diesen Gefühlen und Erfahrungen. Es ist oft in irgendeiner Art von Unsicherheit verwurzelt. Vielleicht fühlst du dich bedroht, wenn Eifersucht ihr hässliches Haupt erhebt. Die Benennung Ihrer Emotionen ist der erste Schritt, um mit ihnen umzugehen.
Erkennen Sie Ihre Bedürfnisse
Ihre Bedürfnisse können nicht erfüllt werden, wenn sie unausgesprochen bleiben. Tatsächlich können sie dir gegenüber sogar unausgesprochen bleiben. Bevor Sie mit Ihrem Partner über Eifersucht sprechen, setzen Sie sich mit dem in Verbindung, was Sie wollen und brauchen.
Trigger reduzieren
Dir ist vielleicht schon bewusst, dass du a) deinem Partner vertraust, aber b) deine Erfahrungen deine Wahrnehmung prägen. Daher ist es wichtig, dass Sie verletzlich sind und dies ihnen gegenüber zugeben. Reduzieren Sie von dort aus die Wahrscheinlichkeit, vergangene Emotionen auszulösen. Zum Beispiel kann Ihr Partner einen Freund haben, der Eifersuchtsgefühle hervorruft. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Kontaktvermeidung – im wirklichen Leben oder online – um nicht ausgelöst zu werden. Sehen Sie sich den Abschnitt „Feedback-Rad“ unten an, um dies mit ihnen anzusprechen.
